足のむくみには、さまざまな原因が考えられます。
代表的なものとしては、
・運動不足
・オーバーワーク（使いすぎ）
・水分不足／水分の摂りすぎ
・塩分の摂りすぎ
などが挙げられ、原因によって対策方法も異なります。
今回はその中でも、運動を取り入れた対策について紹介します。
運動がむくみ対策につながる理由
筋肉を自ら収縮・弛緩させることで、
筋肉の緊張がやわらぎ、体の中で熱が生まれやすくなると考えられています。
また、下半身の筋肉は、血液を心臓へ戻す働きを補助する役割も担っているため、
体を動かすことは血液循環を意識する上でも効率的な方法の一つといわれています。
湯船で体を温めたり、マッサージを行うのも良い方法ですが、
実際に体を動かすことで得られる感覚もぜひ試してみてください。
冬場に末端の冷えが気になる方にも、循環を促し体を温めるため取り入れやすい方法です。
おすすめの運動例
ウォーキングやスクワットなど、
筋肉の割合が大きい下半身を使う運動がおすすめです。
ポイントは、
「股関節を意識して動かすこと」。
膝や足首だけで動かすのではなく、
股関節から大きく下半身全体を動かすイメージで行ってみましょう。
オーバーワークが原因の場合の注意点
むくみの原因がオーバーワークの場合、
休息が十分に取れておらず、股関節の可動域の低下や筋肉の緊張が続いている可能性も考えられます。
そのような場合は、負荷の高いトレーニングよりも、
低強度で可動域を大きく使う体操や軽い運動を選ぶとよいでしょう。
運動の強度や頻度を見直し、各関節の動きを確認しながら、
疲労を持ち越さないことを意識してみてください。
整骨院で体のメンテナンスをする方法
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